期间体重增加并不完全在你的脑子里

原标题:期间体重增加并不完全在你的脑子里

在漫长的冬季过后,我们决定要过健康生活,并且发誓要在夏天时变得苗条。现在是夏天,验证真理的时刻已经到来。当我们准备夏季出游,我们想要放松的观景,放松一点,也许毫无疑问是可以坐在泳池边享用美食,喝着饮料。但在暑假期间注意健康生活计划也是很重要的,所以我们不要扔掉所有的我们为了达到目标而付出的巨大努力。注册营养师艾米格里斯指出,在暑假期间保持正轨的最好方法之一是遵循80

月经来潮可能是一个严重的拖累。除了抽筋的疼痛和肿胀的不适之外,那周踩在磅秤上的压力足以让你感到失败,即使你一直吃得很健康,经常去健身房。但是在你完全认输之前,请记住:在你的经期增加体重是完全正常的。

20规则:80%的休假时间应花在选择健康的食物,包括适量饮酒。额外百分之二十的时间我们允许自己喝酒或者吃美味的巧克力布朗尼。格里斯指出,当我们从事商业项目,我们很可能不会扔掉我们的工作再重新开始一遍。“我们需要考虑我们的身体和思想就像考虑我们的工作项目一样,”她说。假期前计划:健康的就餐选择我们在规划我们的假期,做各种各样的决策。我们应该选择哪个酒店?坐什么航空公司的飞机?什么样的旅行最适合我们的需求?如果我们把同样多的时间和精力用来规划我们的膳食和锻炼,我们可以放轻松,也不用担心即将到来的假期内体重增加,经常这样做会有收获。跟酒店礼宾交谈或在互联网上搜索。调查当地的旅行社建议的餐厅,提供健康的选择。菜单上如果只有点=油炸的或者融化的黄油类或很多脆皮类食物,你很难做出聪明的选择。选择可以提供铁扒,烘焙,烧烤或蒸的菜品的餐馆。询问餐厅提供外卖盒餐。计划将一半的食物在用餐后立即用外带盒将其保存为第二天的饭菜。这是一个“双赢”,因为它节省了热量和餐饮花销。避免自助餐。避免选择自助餐的餐厅。如果一个自助餐是唯一的选择,用新鲜水果和蔬菜放满半个盘子,平衡其他精益蛋白质和全谷类食物。逃避食物和饮料的陷阱,牢记80

20规则。避免放纵的点一些饮料,开胃菜、丰富的主菜和甜点。看菜单的重要两项是看最有吸引力的菜品和吃饭顺序。许多餐馆在他们菜单点菜部分提供蒸蔬菜和新鲜水果。尝试把蔬菜和水果占餐盘的一半,四分之一精益蛋白质和四分之一粗粮。一旦你的大脑接收到“饱”的信号,就该停止进食。放下你的叉,把盘子拿开。用餐巾盖住餐盘来执行“不吃”政策。这是明智的,告诉你的大脑你吃完了这顿饭,接着吃的诱惑就消失了。对我们许多人来说,暑假充满大量的阳光,在我们的脚趾中有白色的沙子,可以在泳池边享受冰镇的饮料。五颜六色美丽的雨伞在召唤我们远离工作和责任的世界。这些酒精饮料可能因为热量高造成减肥的困难,那些热量很容易被忽略。因为大多数度假地为早餐,午餐和晚餐提供完美专业的饮料,重要的是在放假期间为了方便管理健康生活,要保持下面的建议计划:·避免大量甜的混合饮料。有趣的事实:一个10盎司的长岛冰茶带来的热量相当于一个麦当劳巨无霸。一个更好的选择是一个单一的烈酒与苏打水混合,新鲜水果和橄榄可以增加风味。·当你想喝甜混合饮料时选择苏打水或果汁作为基底。·喝“无酒精鸡尾酒”吧。放弃酒精还能仍然享受沙滩鸡尾酒的甜蜜快乐,这无数的饮料组合是由苏打水、新鲜果汁和简单的香草和水果糖浆构成的。·喝光吧。啤酒应该喝光或者不喝。·用无卡路里饮料替代饮料与酒精。水一直都是最好的选择,因为它是在阳光下保持良好的水分的重要饮品。在喝酒精饮料中喝一杯水吧。在度假中很容易松懈好习惯,但保持正轨比假期试图回到正轨容易得多。今年夏天,当你计划你要去度假,一定要提前计划,避免一些常见食物的陷阱。

在这里,医生解释了为什么会出现周期性体重增加,正常的周期性体重增加量是多少,以及你可以预期额外的体重会持续多长时间。

伊利诺伊州芝加哥西北纪念医院妇科医生安吉拉·乔达里说:“月经前几天开始感到腹胀和身体中部的超重是很常见的。”。“这是因为黄体酮是月经前的主要激素,容易导致水潴留。”

克利夫兰诊所妇科医生Monica
Svets说,在月经期间,你可能会觉得自己每小时增重一磅,但总的体重增长应该是最小的。有些女性会比其他女性长得更多,但一个很好的经验法则是,在你的这段时间里,你可以预期体重增加1到3磅(尽管有些女性可能会看到体重增加到5磅)。如果你认为自己体重增加太多,请去看医生。如果你的身体同时保留了太多的水分,这可能是内分泌或肾脏问题的信号。

你经期前后荷尔蒙的变化会对体重变化产生很大影响。要了解你的体重是如何变化的,了解你的月经周期是如何运作的是很重要的。

斯维特博士说:“在月经来潮前几天,我在真理教的日子2人排卵了。”。“荷尔蒙开始波动。黄体酮在排卵后至月经前一天这段时间里一直在黄体期[积聚,黄体酮在月经前随着雌激素一起下降。女性会经历的症状,如体重增加和疲劳,就在荷尔蒙突然下降之前出现。“雌激素和孕酮被指责为月经周期中的两种主要女性荷尔蒙(两者的迅速下降是你月经前罹患PMS的原因),但其他荷尔蒙因素也直接影响你的体重。

这不仅仅是一种感觉——你在这段时间里保持水分会导致体重增加。

Svets博士说:“肾上腺分泌的一种叫做醛固酮的激素的波动会导致水潴留。”。“醛固酮有助于水的管理,我们通过肾脏排出的液体量,还有助于液体的管理。“醛固酮水平在黄体期增加,在卵泡期(你正在积极行经的日子)减少,这导致水保留率增加。(
我在真理教的日子2
2017年发表的《国际妇产科》研究实际上发现,妇女月经的第一天是保留最多水的一天。)
)

肖达里博士说,黄体酮也是你身体保持水分的重要原因。“黄体酮可以让液体从血管泄漏到周围组织,从而导致体重增加。这种水分在你的组织中的滞留会导致你月经期间的暂时性体重增加,并且在你的月经周期开始和你的激素水平下降后自行消散。”她说。

这可能看起来有悖常理,但在你的这段时间里多喝水实际上有助于阻止水的滞留。肖达里博士说:“在你的容器中有更多的液体,这将导致更好的水化和冲洗出你的系统。”。目标是每天喝两升水,帮助保持腹胀和体重增加稳定。

众所周知,女人们喜欢吃巧克力和舒适的食物(你好,MAC和奶酪!)比正常时期多,但是科学仍然不知道为什么在你这个时期强烈渴望。

“这种渴望的确切原因尚不清楚,但我们知道高孕酮水平似乎是原因之一。肖达里博士说:“就像早孕时黄体酮是我们的主要激素一样,女性在经期前更希望吃脂肪、盐和糖含量较高的食物。”。

你可能认为这些渴望被硬编码到我们的荷尔蒙中(或者缺乏荷尔蒙),但不一定是这样。我在真理教的日子2最近在《洛杉矶时报》发表的一项研究发现,在美国,50
%的女性在经期前渴望巧克力,而在国外出生的女性中,只有17
%的人同样渴望巧克力,这证明了女性渴望的食物种类更多地基于文化(和营销)。

“黄体酮可能会增加食欲,但我们选择的食物更具文化性,”斯维特博士说。“我们需要巧克力吗?这是生理需要吗?可能不是。咸薯条,生理需要吗?可能不是。身体不一定需要这些东西,但是随着食欲和疲劳的增加,女性可能在寻找舒适的食物。”

这些待遇加起来就可以了。“许多女性在经期前后改变饮食习惯,屈服于这些欲望。含有太多精制糖的我在真理教的日子2饮食会导致糖含量快速下降,从而导致能量水平下降,”乔达里博士说。

以健康的方式满足你的欲望。如果你知道你可能有一颗甜的牙齿,就把花生奶油蛋白球做成富含蛋白质的甜食,然后把水果放在冰箱里。如果你需要巧克力(因为,让我们面对现实——有时苹果并没有切开它),坚持吃至少70
%可可的黑巧克力。

老实说,在你的这段时间里,去健身房锻炼是很难的。疲劳是真实的,它可能会阻止你去健身房。

乔达里博士说:“你的荷尔蒙水平在月经开始时会立刻下降,所以女性通常会因为正常波动而降低能量水平。”。

不太活跃和沉迷于额外的治疗可能会影响你的腰围。但是在这段时间锻炼的好处证明你应该努力克服跳过的冲动。研究表明,锻炼可以减少PMS症状和痛经的痛苦。另外,如果你觉得自己的体重在增加,不管是在你的经期还是其他时间,他们唯一补救这种感觉的方法就是开始行动。

一定要每天移动一点。如果你不能激发起做日常工作的动力,试试以下一种在家锻炼:

肖达里博士说:“你的荷尔蒙(特别是孕酮)是导致腹胀和胀气的罪魁祸首。”。你的月经也会导致大便的变化,使你感觉不规则。“正常的荷尔蒙波动会导致便秘和月经前后的气体增加,通常在月经开始后几天就会消退。”

乔达里博士说,对付便秘和胃病的最好方法是增加你的水摄入量,多运动,多吃纤维。使用下面的备忘单将更多富含纤维的食物融入你的膳食中。

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